疫情下马拉松运动员长胖15斤_疫情下马拉松运动员长胖15斤 新闻

疫情下马拉松运动员长胖15斤_疫情下马拉松运动员长胖15斤 新闻

       下面，我将用我自己的方式来解释疫情下马拉松运动员长胖15斤的问题，希望我的回答能够对大家有所帮助。让我们开始讨论一下疫情下马拉松运动员长胖15斤的话题。

1.马拉松运动员的体重平均在多少左右？

2.帮我定一份减肥计划

3.为什么90%跑马拉松的妹子，小腿不仅不粗反而还很细？

4.为什么同样是高消耗运动，马拉松运动员和长距离游泳运动员体型差那么大呢？

5.疫情长胖的朋友圈说说 关于长肉的朋友圈的说说

6.有一个故事是讲一个马拉松运动员在狼的追逐下打破记录的故事。求完整故事，或者出处，名字等等。

马拉松运动员的体重平均在多少左右？

       有人认为长距离跑者的体重是越轻越好，体重越轻，每一步所需从地面抬起的重量约小，对于跑步的效率也就越高，大部分赛场上的马拉松高手也都是身材苗条。但是一味减轻体重，身体反倒吃不消。

       那么跑马拉松最适合的体重是多少？日本一家专业的跑步网站日本跑学综合比较了日本几位长距离精英跑者的体重数据。

       场地赛为主的男性精英跑者，平均BMI（身体体重指数，体重除以身高的平方）：18.56。

       马拉松赛为主的男性精英跑者，平均BMI：19.58。

       场地赛为主的女性精英跑者，平均BMI：17.112。

       马拉松赛为主的女性精英跑者，平均BMI：17.22。

       可以看出，男性精英跑者的BMI指数在18.2-21.8之间，女性精英跑者的BMI指数则在15.8-18.2之间。而且随着运动项目距离的延伸，运动员BMI的数值似乎也有所上升。

       跑马适宜的体重指标有很多种计算方法，网站通过测算推荐了比较准确的一种，即体重=(身高-100)*0.76~0.80，运动项目的距离越长，所乘的系数也要相应从0.76调整到0.80。

       不过研究最后也指出，骨骼和肌肉的情况因人而异，需要根据个人实际情况作出相应的调整。注意不要盲目减重。

帮我定一份减肥计划

       这篇文章，帮助你走出长期居家生活，以及刚刚恢复工作的不适感，轻松拥有充沛的精力，调整出良好的作息。

        受到疫情的影响，大家宅在家里的这一段时间估计都长胖了不少，连国民弟弟易烊千玺都胖了10斤。

        谢娜知道了易烊千玺长胖了之后，直呼他现如今看起来是越来越慈祥了。

        我也不例外，几个月来一共胖了十斤，哎。

        但是近一个月来，我试着用科学的方法开始锻炼身体，不光每次都很轻松，易于坚持。

        而且，在我的指导下，原来完全不爱运动，跑步超过2千米就直呼要命的老婆，经过2周练习， 竟然能顺利跑下5公里 ，并且逐渐爱上了有氧运动，找到了跑步 快感 ，还顺带每周减重一斤。

        我们是如何做的呢？

        有句古话叫“一力降十会”，意思是一个力气大的人，可以战胜十个会武艺的人。比喻 在绝对实力面前一切计谋都是没用的 。

        现代科学研究已经证明，在 增加体力、提高精力、保持注意力等问题上 ，喝浓茶、咖啡，吃槟榔、巧克力，甚至是抽烟，虽然有用，但是都只能临时性的刺激神经，只能够短时间提高精力，长期使用对身体是无益的。

        因为你的体力本身是不够用的，那些东西其实是在透支你的体力，提神效果过后身体会更加疲惫就是最好的例子。而且不客气的说， 这些在有氧运动面前，都是花拳绣腿。

        普通人只需经常坚持快走或慢跑，就可以轻松获得充沛的精力。

        我在开始运动之前，认真阅读了《跑步圣经》《运动改造大脑》《掌控》这几本书，首先摆正自己是初学者的位置，认真遵循科学的运动方式，最终效果是非常惊人的：

        只练习跑步一个月，我就已经能轻松做到连续慢跑45分钟7公里以上，老婆能连续顺利跑完5公里。

        顺带每周能减体脂一斤。

        如果只能推荐一本书，那我推荐张展晖的《掌控》，一本说人话的掌控精力全方位指导手册。

        如果你此前从没运动过，只要沿着科学的方法运动，你就能明显体会精力和注意力的提升。

        几乎不需要调整饮食习惯，只需要坚持慢跑加上多一点喝水，就能有效掌控工作、生活节奏。

        衣物

        跑步界有一句名言： “没有坏的天气，只有不合适的衣服。”

        贴身运动衣服 千万不要选择全棉的 ，也完全不必穿的太暖和，因为运动10分钟后，你的身体就会明显发热。

        像现在春天，乍暖还寒时选择 速干的长袖长裤 ，或者内层有网眼布的运动衣就行，基本上用不着加个外套。还觉得冷的时候就加个手套、帽子或者护额。

        炎热的夏天就要来了，选择无袖或者网眼的 运动型排汗 上衣和短裤就行。

        跑鞋

        对于初学者，特别BMI超标、体重较大的情况下，完全 不用选择“轻量化”的科技跑鞋 。

        那是给有一定基础或者专业跑者设计的，他们 自身的体重足够轻、各个关节韧性足够强 ，为了提高运动成绩，才需要更轻量、更科技的跑鞋。

        那些高级跑鞋不是为初学者准备的。

        我遵从张展晖老师的建议，选择了最普通的国潮“回力”训练鞋，不到100块的那种。

        这玩意历史应该超过50年了吧，经得起时间磨砺才是好的产品。

        这双回力鞋：牛筋底抓地强，布面材料透气性好，鞋面宽更适合中国人脚型。

        减少使用护具 锻炼自身肌肉

        开始运动前，最需要摒弃的 错误观念 ，就是 一定要买双减震效果极佳的慢跑鞋，或者全副武装带好护具 。

        比如张展晖就 推荐没有任何减震措施的跑鞋 ，回力、双星就符合要求！

        不论你的年龄大小，作为初学者一定要练习的是，锻炼腿部肌肉，练习正确跑姿， 用自己的腿去减震。

        如果护膝、护腕使用过多，反而会对肌肉发育不利， 长时间依赖护具会让本就无力的关节和肌肉，更加的脆弱。

        而且，如果穿的太舒适，就无法找到用足弓、小腿和膝盖去减震的感觉。

        我自己也有一双阿迪的500元级的慢跑鞋，最初几次穿着它跑步时当然感觉很舒适，但是我发现，自己会不自主的更多使用脚跟着地。 因为即使在不正确的跑姿下，那双鞋随时可以给我有效减震，我的运动关节反而得不到正确的锻炼，跑步姿势难以纠正。

        在使用了无减震设计的训练鞋之后，我反而非常注意 使用足弓和前脚掌首先着地 ，找用腿部肌肉去减震的感觉。因为一旦姿势不对用上了脚跟，那一定会震的我脑壳疼。

        老婆在参加招警考试的体能测试前，找了个高中带体育特长生的 体育教练 ，那位教练上来第一件事情就是要求买一双60块的双星训练鞋， 千万不要穿慢跑鞋锻炼体能！

        高档跑鞋不是不好 ，建议过了初学者阶段，也就是跑步半年以后、一次性能顺利跑完10公里的情况下，并且能够掌握了用肌肉去减震的要领，再考虑选择一双好一点的跑鞋。

        而且还有一点，回力和双星都太便宜了（才两位数价格）， 如果你没能坚持下来，也不会浪费口袋里的钱啊！

        现在每个人的事情都很多、时间碎片化，要每天抽出固定的大段时间去运动确实很难，也包括我。

        但是降低要求，只抽取几个固定的时间段，不论风雨坚持到底就会容易很多。

        比如我每周坚持运动2到3次，雷打不动的每次1小时，有时候是一三五，有时候是二四六。

        并且原则是，绝不因当天工作轻松或者繁重，就增加或者缩短时间。

        记住，人更容易坚持的是 固定的节奏 ，而非 随心所欲的节奏 。

        现在疫情向好，已经可以去公众体育场馆运动。遇上下雨刮风天，我就到体育场外的大屋檐下，或者在家里跑步机上坚持运动。

        如果有同伴一起也会更容易些，但是要注意，遇上同伴不能一起的情况， 你也一定要一个人坚持下去 。

        成功迈出了运动的第一步之后，养成运动习惯有5次就足够了，不是个说法叫21天养成一个习惯嘛。

        很多人觉得才了两步就喘不上气， 累的要死掉要紧的感觉 ，于是就非常的排斥运动。

        根据我的经验，你的感受和你的想法的确没错，身体的感觉 都是对的 。

        人的身体要适应运动确实有个过程，而且这个过渡期 长短因人而异 。

        但是任何事情都是有练习的技巧和方法的，千万不要小看走路和跑步这种我们天生就会的事情，这其中的门道太多了。

        我们要学习的是 科学的入门方式 ，你可以去看书、看教程，或者向身边的优秀跑者请教，篇幅所限我只说最重要的三点：

        一是保持运动心率

        根据你的年龄， 保持在有氧运动的心率区间 ，计算方法有一点复杂，我直接送上结论：

        25岁左右，145到165 次/每分钟 。

        35岁左右，135到155 次/每分钟 。

        45岁左右，125到145 次/每分钟 。

        55岁左右，115到130 次/每分钟 。

        60岁以上，一定在专业指导下进行。

        你可以在运动过程中，使用 智能手表 或者 运动手环 监测心率，对你保持有氧运动很有帮助。

        我的运动心率 懂的人能从这张截图里猜到我的年龄

        不论你是快走还是慢跑，只要保持在合适的心率区间，身体就很容易适应，更易于坚持。

        而且有氧运动 本就不需要使用到毅力 ，普通人经过训练，都能够轻松跑完至少半马21公里。

        比如我，跑步软件根据我的年龄，计算出的有氧运动心率是154到169次/每分钟之间。

        我在跑步过程中，使用运动手表实时监控，一旦超出范围就会提醒我降低强度。

        如果超过170就会产生乳酸，第二天一定会感觉腿酸。

        我每次坚持跑步，控制心率几乎不超过160， 于是从来就没有出现过第二天全身酸胀的感觉 。

        而且一般在24个小时之后就完全恢复如常，可以准备下一次训练。

        二是努力提高步频

        任何情况下，只要你能把步频提高到 每分钟180步 以上，你的关节一定能得到很大程度的保护。

        而且高步频、小步伐并不会影响速度，至少能达到每小时8公里以上。

        因为不论在塑胶场地、水泥地、泊油路上，以及跑步机上，只要你能把 步频提的足够高 ，双脚腾空就一定不高，滞空时间短，身体起伏不大，对各个关节冲击小。

        对于初学者而言，步频刚开始在150到160，你可以通过跑步软件的测算得知。

        运动中最重要的，就是在保持有氧心率的情况下，尽量加快步频，最好维持在180左右。

        有的跑步软件带有节拍器，对提高步频有辅助作用。

        我自己的感受，在穿回力的情况下，如果步频低于160，脚踝和膝盖会有不适感。

        经过刻意练习， 把步频提高到170之后，全身几乎关节都很舒服。

        三是重视热身和拉伸

        不论做哪种运动，不论气温高低， 运动前一定要热身，运动后一定要拉伸。

        这是最最最最重要的地方，任何跑步软件在开始按钮的界面，一定有这两个选项。

        一定要做好，做到位。

        切忌穿好跑鞋就开跑，那不是在增强体质，那是在消耗身体。

        另外还有一些一定要避免的事情，比如不要身体存在不适的情况下运动，前一天没有休息好的情况下避免运动，运动过程中感觉心慌气喘要马上降低强度等等

        以上这三点，都是可以自我直观控制的。

        我在运动健康软件的指导下，经过约一个月的刻意练习，速度已经能稳定在每公里6分30秒，连续跑45分钟，跑完7公里后，身体没有任何不适。

        而且在跑了5公里之后，会越跑越轻松。

        练习慢跑我最意外的是，有氧运动是 非常有效的恢复精力的方式 。

        减肥只不过是合理运动的副产品 ，通过配合饮食就能达到更好减脂效果。

        就像游戏里的回血药，手机的快速充电那种感觉，运动一小时，干活3个钟。

        以前我也和大多数人一样，认为人在一天中的 精力是切蛋糕 。

        比如早上起来时候，精力是一块完整的蛋糕，到了中午用掉了三分之一，下午下班又用掉了三分之一。

        回到家处理完琐事，晚上8点之后就感觉身体已经被掏空。

        几乎无法集中精力去做事情，只想窝在沙发玩手机，可别说什么运动啊、跑步了。

        自从开始坚持每周3次，每次下午下班后，在5点半到6点半之间慢跑45分钟。

        我发现当天的精力不光 不会被再切掉 ，而是会像手机的 快速充电 一样， 有效精力竟然增加了 。

        每次但我跑步完了，刚好错过下班高峰，一路通畅的回到家，洗完澡，感觉精力会迎来 一波新的爆发 。

        那种注意力集中的感觉，和早上9点10点之间的充沛感不相上下。

        你最好自己试试，才能发现合适的有氧运动，不仅不会消耗精力，还可以快速补充精力。

        这种补充效果和浓茶、咖啡带来的刺激感完全不一样，不会等到劲头过去了而疲惫感翻倍。

        有氧运动之后，身体是实实在在的充了电，会感到自己对工作生活学习，重新拥有了掌控感。

        我更有精力的去看书、刷剧，或者处理疑难问题。一直忙到11点，又可以安安心心的睡觉。

        第二天如常上班， 不会疲惫，不会晕晕沉沉。

        拥有充沛的精力，做到掌控自己，你才能真正的做自己的主人，才能很好去实践那句话：

        “人与人的区别发生8小时之外”

        你会感觉，自己如同自己的国王，能够掌控身边一切。

        这种感觉，不就是我们每个人，都想要的那种感觉嘛！

        看看强壮如巨牛的钟南山院士，疫情之下，我们更要 赢取身体和职事业的双丰收 ！

为什么90%跑马拉松的妹子，小腿不仅不粗反而还很细？

       q1、你少吃的是哪一餐？午餐、晚餐还是早餐？

       发胖原因：再怎么忙都不要少吃早餐！不吃早饭不仅瘦不下来还可能胖更多！

       第一个问题就要先问你，少吃一餐的你，少吃的是哪一餐？如果少吃的是“早餐”，那难怪瘦不下来啦！

       出招：“早餐”是一天当中的第一顿正餐，最重要的一餐，而且是可以放心尽量吃的一餐。从昨天晚餐后到今天早餐前，已经空腹将近12小时的肚子，特别需要吃一顿丰盛的早餐来唤醒还在赖床的五脏六腑，帮助启动一整天的新陈代谢并补充身体能量！

       q2、下一餐或上一餐吃多少？

       发胖原因：少吃了这一餐，下一餐却猛吃，总热量惊人，当然还是瘦不了！

       出招：记住这一句话“总热量才是真相”！少吃了这一餐，结果捱不到下一餐肚子就咕噜咕噜在作祟，这个时候忍不住吃下的几块饼干或蛋糕，说不定热量都比吃一顿正餐还来的高呢！就算你真的辛苦熬到下一餐，也可能因为饥饿感而吃下更多的食物！总而言之，不要以为少吃一餐就能变瘦，一整天加起来的总热量才是变胖或变瘦的真相！

       知道吗：瘦身的捷径不是饥饿，而是减肥少吃饭摄入的热量！在数量相同的情况下，如果选择了低热量食品，可以不必紧张地进行瘦身！

       q3、少吃也少动了吗？

       发胖原因：热量摄取减少了、消耗也减少了，结果总热量还是没变。

       只利用节食来减肥，本来有的运动习惯突然停止或减少，少吃，虽然热量的摄取减少了，但是停止运动也同样减少了消耗的热量，少吃也少动，结果还是瘦不下来！

       出招：正确的减肥观念本来就应该是有计划的饮食加上规律的运动，两者相互协调才能达到最好的瘦身效果，少了任何一方，即使暂时瘦下来了，也很容易就遭遇复胖恶魔来缠身哟！

       q4、少吃了一餐，却多吃了点心or宵夜？

       发胖原因：减少吃非正餐的机会，才是最有效的少吃一餐窈窕法。

       虽然少吃了午餐，却多吃了下午茶？少吃了晚餐，却多吃了宵夜？这样当然是没有效的啦！而且还会使你的身材更容易胖起来！

       黑名单 方便面、臭豆腐、盐酥鸡、卤味

       光荣榜 粥和清汤。 生姜粥、大蒜粥……推荐各种美颜瘦身粥、清汤

       出招：说起来很简单的道理，可是却很容易被我们忽略。你可能觉得一块小蛋糕、一杯珍珠奶茶或者一碗肉羹汤应该不算什么，但是body要告诉你的事实是，这些食物的热量都真的很惊人！这也就是为什么营养师总是叮咛我们三餐定时吃的重要性！可以避免吃下一些有得没有的高热量食物。

       q5、其他两餐你都吃些什么？

       发胖原因：适当减少碳水化合物摄取量，肥肉就可以少一点哟！

       出招：检查一下你的餐饮内容吧！特别爱吃淀粉、碳水化合物的你，如米饭、面包、馒头、糕点、关东煮...等，体内的胰岛素经常处于激烈的上升及下降变化中。除了容易产生饥饿感之外，这些醣类食物会使体内的胰岛素大量分泌，帮助食物转化成脂肪囤积在身体里，就是这样，所以你的身材总是比别人更容易胖起来哟！

       q6、身体的基础代谢率下降了？

       说白了就是排毒，及时把身体里的废物清理干净，告诉您以下实用方法。

       发胖原因：提高身体的基础代谢率，是比少吃一餐更有效的减肥方式！

       少吃好几餐也瘦不了？很有可能是因为你的基础代谢率下降了！

       出招：人体的热量消耗有三个主要途径：1是饮食，占10，2是活动，占20，3是基础代谢率，占了60~70。所以基础代谢率是消耗热量的主要关键哟！由此可见，想要减肥，与其辛苦节制饮食，还不如提高基础代谢率比较实际！多运动、多喝水、常泡澡、勤按摩...等，都是有效提高基础代谢率的方法喔！

       q7、身体里的是肌肉还是脂肪？

       发胖原因：1公斤肌肉消耗100大卡，1公斤脂肪只能消耗掉4—10大卡！

       隐藏在你身体里的是肥肥的脂肪还是结实的肌肉呢？你知道吗？每天1公斤的肌肉可以消耗约100大卡的热量，而1公斤的脂肪每天只能消耗掉4~10大卡的热量，肌肉和脂肪的热量消耗居然相差了10倍以上！

       q8、每日的营养摄取均衡吗？

       发胖原因：吃对食物，让身体获得均衡的营养，才可以健康的瘦下来！

       想要减肥，少吃，可以减少热量的摄取，而吃对食物，让身体获得均衡的营养，才可以健康的瘦下来哟！尤其是一整天在外用餐的上班族，更需要特别注意。

       出招：所谓均衡饮食就是六大类食物的均衡摄取，每日建议摄取量如下：

       五谷根茎类 3～6碗 奶类 1～2份 蛋豆鱼肉类 4份

       蔬菜 3碟 水果类 2个 油脂类 2～3汤匙

       牢牢记在心里，训练自己每天都能平均的摄取，才能健康均衡的变瘦变美！

       如果你有以下特征：

       下身肥胖，肌肉松软，容易痰多、水肿，吃得少也不瘦，手脚冰冷

       1、多泡澡或足浴（泡脚），每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢.

       2、绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，像“苹果疗法”、“七日断食法”。因为阴型肥胖的人是需要能减肥又能补身的方法才能成功。

       3、多喝温热的饮料或茶水，“绝不能”喝冰冷的饮料。否则减肥的成功机率会大大降低。

       4、吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升基础代谢功能。

       5、不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。

       如果你有以下特征：

       全身肥胖，肌肉结实，容易流汗，容易便秘，血压易偏高

       1、多泡澡或足浴（泡脚），每周至少二次，以促进血液循环并强化新陈代谢。

       2、减少食量，阳型肥胖者的最大弱点就是常会饮食过量。

       3、多喝温热的饮料或茶水，如果真的想喝一或吃一些冰冻的食物或饮料，必须先喝下一杯温热水才行，“绝不能”空腹吃喝冰冷饮料或食品。

       4、多吃蔬菜和水果。

       5、戒绝煎炸、油腻食品以及甜点食品。。

       6、不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃

       怎样运动才减肥

       有很多人说运动减肥会越来越胖，因此对运动是否能减肥总是怀疑。其实，运动是减肥最有效的办法之一，关键在于掌握好运动量和运动方式。

       一、避免剧烈运动

       剧烈运动对减肥无效而且无益。譬如利用跑步机跑步，举杠铃，踢足球以及一切的窜蹦跳跃，运动时间短，运动量大，人体的消耗量激增，这种消耗中占很大的比例的是糖和水份，极易产生饥渴，会不由自主地加大进食量。这类运动也不易坚持，当运动心率超过160次／分时，产生的疲惫感常常使人放弃运动，停停打打的结果当然是减肥无效。即使真的咬紧牙关，坚持到底的一般也是将全身的肌肉练得极为饱满，有力，也和东方女性传统的窈窕柔美相去甚远。

       二、坚持有氧运动

       慢性运动是有氧运动，具有强度低，有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。

       要求是1、有足够的氧气参与，在室外最好；2、必须坚持30~60分钟；3、运动时心率小于150次／分。不宜做运动的时间：饥饿时，吃饭前，睡觉前。

       最佳锻炼时间为黄昏7-8点。

       另外，在家里也可坚持锻炼，例如深蹲练习，跳绳、利用椅子代替肋木前后踢腿等。

       总而言之，运动减肥的原则是坚持做有氧运动，每周不少于两次。短期运动不会有明显的效果，一定要坚定信心，坚持锻炼，直达到健康减肥的目的。

       在各类减肥运动中，游泳是值得向大家推荐的最佳的锻炼项目。常游泳的人身材健美；不会游泳的人，在水里泡泡，打打水仗，对减肥都有点儿作用。

       游泳利于减肥的原因在于：

       1．游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。

       2．可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼受损伤的危险性大大降低。

       3．可享受天然的按摩服务：游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。鉴于上述的原因，肥胖者确实可将游泳作为自己主要的减肥运动。但在游泳前，须做好准备工作，同时必须注意安全，防止发生意外事故。

跳绳减肥

       国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点：

       1．简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

       2．锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。

       鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”?如每次连跳3分钟，共5次?，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。

       虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项：

       1．跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

       2．绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

       3．选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。

       4．跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。

       5．胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。

       6．跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动，跳绳后则可做些放松活动。

“怪走”健身

       在行走运动中，慢跑和散步是最常见的锻炼方式。其实，进行多姿势行走运动，对祛病延年、养生健身是大有裨益的，下面就介绍几例：

       脚尖行走：提起足跟用脚尖走路，可促使脚心与小腿后侧的屈肌群紧张度增强，有利于三阴经的疏通。

       脚跟行走：抬起脚尖用脚跟走路，两臂有节奏地前后摆动，以调节平衡。这样可加强锻炼小腿前侧的伸肌群，以利于疏通三阳经。

       内八字行走：一般人行走多为外八字或直线前进，如改为内八字行走，可消除疲劳。

       倒退行走：倒行时全身放松，膝关节不曲，两臂前后自由摆动，可刺激不常活动的肌肉，促进血液循环。另外倒行还可防治脑萎缩，对于腰腿痛有显著疗效。

       两侧行走：徐徐下蹲，两手着地，背与地面略成平行，手爬脚蹬，缓缓前进。可增加头部供血量，减轻心脏负担，对颈椎病、腰腿痛、下肢静脉曲张等多种疾病有疗效。

快操减肥

       10分钟的快速全身锻炼，它虽然不能使你立即变瘦，但会让你感到绷紧，锻炼引起的肽在身体中的急速流动会令你自我感觉良好。本套运动由5个动作组成，循环往复，使你全身运动，心情愉快。整套动作连做4次。

       1．舒展 两脚平分站立，双手向上伸，然后慢慢弯腰，直至掌心平放到地面。

       2．弓箭步 双手保持在地上，一条腿向后伸，成弓箭步；随后手扶臀部，使躯干挺直，做5次压下、起来的弓步动作（不换腿——用另一条腿再做5次同样动作）。

       3．俯卧撑 弓箭步之后，前腿向后伸出，改俯卧撑姿势，做5个俯卧撑。

       4．臀、肩姿势 做完俯卧撑以后，臀部放松，直至腹部几乎接触地面，向前挺胸，双手撑地，两臂伸直，保持一分钟。

       5．腿提起、放下 现在把屁股撅向天花板，双臂保持平直，从地上提起脚跟，然后再放下。（你会感到小腿肌肉在颤动）将这提起、放下的动作连做20次。最后手、脚一齐移动。轻轻抬起成站立姿势，并立即恢复到第一节初始姿态，开始重做本套动作。

       不需要运动,很多老外用了都说非常好,这也是美国的世界健身中心强烈推荐给想要迫切减肥的女士的良方.方法:一共12天: 头3天:每天以蔬菜和水果作为食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和盐哦),份量不限 第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(请不要买里面有防腐剂的,不但不能帮助减肥还会增加小肚肚),可以多吃,份量不限 最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限

       台湾减肥妙方-3星期瘦7公斤

       方法是：睡觉前喝一小杯红酒，是小茶杯的量 再配上一片至两片的奶酪！全脂高钙起司配红酒，可以提高代谢率，有利于燃烧脂肪。只要3餐正常吃，在睡前30分内，吃 1-2片起司或50g乳酪，再喝1杯50-100c.c.的红酒，3周可瘦7公斤。起司含蛋白质和脂质；红酒含酒精，都具有产热作用，且可让血糖上升。热量很低，才129卡，又加上饮食的控制，就更容易减重。每天摄取固定的钙质可有效的减肥 由于起司成份与母乳比例接近，外加不含乳糖而且钙质易被人体吸收，且蛋白质经过发酵而产生的短链胺基酸，可提升代谢率。红酒含酒精，可帮助睡眠。而睡眠时代谢慢、体温低，吃起司和喝红酒，可产热，并加速新陈代谢，边睡边能消耗体内脂肪，以达到瘦身效用。前一餐不能吃淀粉类的食物，要不然会起到反效果。红酒要选橡木桶发酵成的。 材料 起司1-2片or 50g 红酒50-100c.c. 要选择脂质、钙质含量高、糖份低/低碳水化合物的 及自然发酵或烟熏口味的起司。而不可选择加工多、有添加口味，如草莓、柠檬、蓝莓等起司。记者根据医师说明全脂高钙起司可减肥，到超市选择5种起司，并由医师评鉴1包起司以100g为单位，糖份在5g以下、脂质在25g以上，就是可以用来减肥的起司。有利于燃烧腰腹和臀部脂肪。

       三日减肥食谱

       第一日早餐：西柚半个，花生酱两茶匙，面包一片，咖啡一杯 中餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，烤面包一片咖啡或茶一杯 晚餐：白菜花半棵，肉两片，咖啡或茶一杯，香草冰激凌一杯，扁豆十根，红葡萄十粒，苹果一个 第二日早餐：香蕉半根，煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯 中餐：酸奶一杯，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 晚餐：热狗肠两根，西兰花半个，红葡萄十大粒，香蕉半根，咖啡或茶一杯 第三日早餐：苹果一个，奶酪一片，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 中餐：煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯 晚餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，红葡萄十大粒，白菜花大

       半棵，香蕉半根，香草冰激凌一杯，咖啡或茶一杯 注意：1.每日饮清水五杯(早、中、晚各一杯，三餐之间各一杯)除此之外不能再饮水或进食 2.生食物只能白煮，用盐和胡椒粉调味，不可加其他调料 3.依食谱次序，不可乱用或用其他替代品 4.咖啡或茶不能加糖或奶 5.配方有化学作用，不可任意更改 采购食品：花生酱一瓶，咖啡一瓶，吞拿金枪鱼罐头两罐，烤面包一袋，菜花一个，扁豆十根，苹果两个，香草冰激凌两杯，香蕉三根，酸奶一杯，西兰花一个，苏打饼干一袋，奶酪一片，西柚一个，面包片一袋，肉片两片，红葡萄三十粒，热狗肠两根,鸡蛋两颗

       日本新的瘦身法“迷你停食”减肥法。

       每周有2天不吃正餐,只吃流质的食物,像是稀饭、豆浆、果汁、吃乳酪、果冻或是清粥，来取代三餐的大鱼大肉。据说这种迷你停食法,有助于清除体内废物,让肠胃的代谢更为顺畅,皮肤也会变得有光泽,因为方法很简单又不痛苦,最近成为日本女性喜爱的瘦身方式。

       喝牛奶法:

       减肥，我已经打了一场持久战了，除了吃减肥药品，最有效果的算是喝牛奶那次了。每天早上一袋牛奶，是那种一斤装的呦，中午随便吃些蔬菜和少量的肉，晚上再来一袋一斤装的牛奶，坚持一个月，效果真的很不错，减了能有10斤左右。而且喝牛奶滑肠胃，有助于消化，最主要的是减肥的同时还可以让我们的皮肤变的水水~~~~

       食醋减肥:

       很有效，一个月可以减大约6公斤

       食醋中所含的氨基酸，不仅可消耗人体内的脂肪，而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。据研究，肥胖者每日饮用15毫升一2O毫升食醋，在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。

       蜂蜜水法：

       每天饿了就喝蜂蜜（少量）兑白醋兑水，也可适当吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤。。

       蜂蜜+白醋:

       有效的减肥美容方法,在日常饮食规律不变的情况下，以1：4的比例食用.具体方法：1早餐具体方法：1早餐前20分钟空腹喝; 2中餐和晚餐后立刻喝. 值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米，高粱，黄豆等加工而成的，尽量避免含有化学品的。同时建议不使用果醋因为果醋是保健醋，相对于减肥就逊色些。同时，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整，如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例

       蜂蜜减肥法:

       蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋润、防腐、保护创面、促进细胞再生和渗液吸收的诸多功能，蜂蜜含有丰富的葡萄糖、蛋白质、维生素、有机酸、氨基酸和花粉等营养成分，热量又很低，不仅有利于增加肝脏解毒能力，而且还有健胃、助消化等效果，它的热量还十分地低```

       So用蜂蜜减肥，

       简单有效又安全，我试吃了一个星期，瘦了七斤 第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝). 第二、三天：正常饮食. 第四天：只喝蜂蜜. 第五、六天：正常饮食. 通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以每天选一餐只喝蜂蜜 当然配合蜂蜜减肥也很重要的，正常饮食切记不能暴饮暴食噢~八分饱就好罗```虽然蜂蜜的糖分确实不少，但是它含有丰富的维他命，对于身材变胖、身体不好的人，最适合用蜂蜜来代替正餐。她介绍说，其实方法很简单，只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合，也可以加两大汤匙的苹果醋来调味，连续喝个两三天，就会有令人意想不到的效果，平均大概会瘦三至四公斤呢。

       黄瓜香蕉三日法：

       每天吃黄瓜和香蕉，但加在一起一天不要超过3斤 为期3天

       黄瓜和鸡蛋:

       早上和中午各一个鸡蛋一根黄瓜,晚上一根黄瓜.这方法减肥最快，我就成功了，一星期瘦了10公斤，从128瘦到了108，一年了都没反弹，这种方法每天至少瘦一斤半，因为黄瓜没有糖份，也能吸收黄瓜的热量，实在不行喝光明纯牛奶，还可以吃点牛肉，鸡肉，鸭肉，但我都试了，只有吃黄瓜鸡蛋瘦最快，别的在减肥期间切勿尝试.

       两天交替进食，

       头一天正常饮食（不暴食），第二天只吃全麦面包（茶水清咖正常）。一天保证营养，一天燃烧脂肪，这样两天交替，精神压力不太大，不会很难过。2-3周可减5公斤。他说这在欧洲很流行，也很有效。

       苹果餐有两种吃法：

       一种为周期为3天的 只能吃苹果 第三天晚上喝一大杯蜂蜜水润肠 并且在苹果餐结束后的那天不能暴食 要清淡饮食。一种为周期为一星期的；1周的吃法：早上正常饮食 从12点开始每隔两个小时吃一个苹果 吃五个 苹果餐一星期中，连续三天只吃苹果，接下来四天正常饮食，一个月瘦6斤！

       吃燕麦法：

       主料就是燕麦啦，但是不是燕麦片，而是整个的燕麦，没有加工过的那种 先用水泡30分钟左右，然后按照一般正常做饭的方法做熟，但是比普通的米稍微多加一些水。然后就是放蔬菜之类的弄熟加盐，，用橄榄油拌好，（因为橄榄油比较贵，而且挥发，所以如果拿来炒菜比较昂贵而且不知道自己到底吃了多少了）。调好味道了，就可以当主食吃了其他菜啦什么的就不吃了

       香蕉乳酪美颜瘦身组合 三天可减六磅

       早餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、水1杯 午餐∶香蕉2只、低脂乳酪2杯、水1杯 晚餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯 减肥守则

       肚饿时可以吃生果或暍水。一个月不能吃超过3次。每日要喝8--10杯水。

       七日瘦身汤的配方

       配方：a番茄:2斤半 b洋葱:1斤半 c卷心菜:1斤 d芹菜:1斤 e绿色尖头辣椒（去辣茎）:1斤--1斤半 1. 以上5样是一天之用 2．切成块状，先烧滚，然后小火烧3个小时 3．此汤1小时喝1次，肚子饿时喝，1天至少15碗以上，只喝汤不吃里面的东东 4．喝至少1星期才有效果1星期内最好其他东西别吃，要吃也最好吃水果，乌龙茶等无糖无奶的液体食物。

       不用挨饿的7日瘦身法

       第一天：尽情吃除了香蕉以外的所有水果 第二天：尽情吃除了黄豆和玉米以外的所有蔬菜 第三天：尽情吃除了香蕉、土豆、玉米以外的所有水果和蔬菜 第四天：吃8个香蕉、8杯牛奶，还有蔬菜羹第五天：吃牛肉和6个西红柿,再喝8杯矿泉水(4天里身上的脂肪已经分解成酸性物质，因此需要多喝水，通过排尿排出体外) 第六天：尽情吃除了土豆、黄豆、玉米以外的所有蔬菜和牛肉 第七天：除了土豆、黄豆、玉米以外的所有蔬菜和玄米

       鸡蛋减肥

       A-每天总共就吃两鸡蛋，吃多了人也消化不了，然后想吃什么菜就吃什么菜，胡萝卜，大白菜，小白菜，菠菜，西红柿，反正只要不是肉就成，用水煮，只加一点盐，不放油，不放任何东东，只要一天就能看到效果，水果也可以吃，反正就是不吃油就成了，让你的身体在你的身上吃油

       鸡蛋减肥套餐A

       以鸡蛋为主，每日三餐以鸡蛋为主食，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡饮料，一个星期可以减肥5KG，鸡蛋第一天量不限制，以后每日食三个，倘若胆固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐代替亦可，如为下日需多引水。此方法可做两周有效。每周5KG两周共10KG。两周后不再继续。鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的，通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法。当体重达到标准后 再使射入热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久。

       鸡蛋减肥套餐B

       星期一早餐 白煮蛋三个，葡萄柚一个、土斯一片、咖啡。 中餐 白煮蛋三个、蕃茄、咖啡。 晚餐 白煮蛋一个、黄瓜、胡萝卜、芹菜做成的蔬菜沙拉醋渍蔬菜。 星期二早餐 白煮蛋三个、葡萄柚、咖啡。 中餐 白煮蛋三个、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 牛排、蕃茄、芹菜、蔬菜、醋渍蔬菜、咖啡。 星期三早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡。 中餐 蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 白煮蛋二个、羊肉、芹菜、蕃茄、醋渍蔬菜、咖啡 星期四早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡。 中餐 蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 白煮蛋三个、乾酪、菠菜、咖啡。 星期五早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、土斯一片、咖啡 中餐 白煮蛋三个、菠菜、土斯一片、咖啡。 晚餐 鱼、蔬菜沙拉、土斯二片、咖啡。 星期六早餐 白煮蛋二个、葡萄柚、土斯一片、咖啡 中餐 水果沙拉 ( 不可使用苹果、香蕉等罐头水果 )。 晚餐 牛排、芹菜、蕃茄、醋渍蔬菜、咖啡。 星期日早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡 中餐 冷的烤鸡肉、蕃茄、葡萄柚、咖啡。 晚餐 蔬菜沙拉、烤鸡肉、蕃茄、煮高丽菜、芹菜、葡萄柚、咖啡 注意事项: 沙拉不可使用沙拉油制做之沙拉。 咖啡中不可加入砂糖、牛乳。 肉类只可用烤或白煮，不可用油炸。 鱼肉可吃生鱼片，或白煮或蒸食。 盐分尽量少用。( 因为要尽量少喝水的关系 )。 鸡肉的分量小腿一支份。羊肉的分量是为135公克。 牛肉的量约200公克

       鸡蛋膳食减肥食谱C

       据说是丹麦国家医院给肥胖患者开的食疗方子为期两周,中间间断的话要重新开始. 星期一 早餐：煮鸡蛋（不限），烤面包（不限），葡萄水果，咖啡（不加糖奶） 午餐：煮鸡蛋，烤面包，咖啡 晚餐：煮鸡蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡 星期二 早餐：煮鸡蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡 午餐：煮鸡蛋两只，咖啡，葡萄水果 晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，泡菜，咖啡 星期三 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：煮鸡蛋两只，羊肉，西红柿为主的青菜沙拉，泡菜，咖啡 星期四 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：煮鸡蛋两只，奶酪，菠菜，咖啡 星期五 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，西红柿，咖啡 午餐：煮鸡蛋两只，菠菜，西红柿，咖啡 晚餐：海鱼，青菜沙拉，烤面包，咖啡 星期六 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：水果沙拉，鸡蛋两只 晚餐：牛肉排，以西红柿为主的青菜沙拉，咖啡 星期日 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：烧鸡，西红柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：青菜汤，圆白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西红柿为主

       西红柿瘦身法：

       一个蕃茄（约 200 克）只有 30 卡路里，相等于约八分一碗白饭的热量

       午餐及晚餐只吃西红柿，早餐可照常进食，但当然以清淡、低热量的食物为主。- 艰苦度：☆☆（以五粒☆最高） 连续进行一星期，一个月只可进行一次。 - 效果：可减去 5-10 磅（约 2-5 公斤） 为何吃西红柿可瘦身？ 一般女性一餐平均摄取约 600 卡路里，若其中一或两餐（早餐、午餐或晚餐）以西红柿代替，便可至少减少吸收数百卡路里，这样不会有太大压力，又不致令身体缺乏营养，比起每日三餐正常合共摄取1800卡路里少了很多，这样便可达致瘦身。每日两餐之中又可以吃几多西红柿？基本上没有限制，其实西红柿容易令人饱肚，吃足够饱肚份量便可。

为什么同样是高消耗运动，马拉松运动员和长距离游泳运动员体型差那么大呢？

       因为跑马拉松本来就是一项瘦腿的运动，并不是所有的运动员，他们的腿都会很粗的，我们会发现大部分腿粗的运动员都是因为他们锻炼的是铅球，举重等。

       而那些游泳，击剑，健美操的运动员，他们的腿都是很瘦的，尤其是跑马拉松的运动员，他们基本上都是精瘦的，腿部肌肉线条非常的漂亮，一般都不会腿粗的。

       而且运动员他们每天的饮食都控制得非常精细，他们会有专业的营养师来给他们搭配一日三餐，他们不能够吃炸鸡汉堡的这些高热量的垃圾食品。

       记得有一次看到一档综艺节目，里面有一个田径运动员。节目中给他们提供了炸鸡，其他的成员都纷纷冲上来分享炸鸡，但是只有运动员自己并没有吃，但是从他的眼睛里可以看出，他真的非常渴望能够吃一口炸鸡。

       但是他的自制力真的非常的强，尽管周围的人都在吃炸鸡，但是他毅然决然的没有吃，只是闻了闻味道。

       运动员的意志力真的让我们非常的佩服。不得不说，运动员每天吃的苦是我们难以想象的，他们可以一天训练十二个小时都不带休息的。

       而且运动员他们的生活非常的枯燥乏味，每天除了训练就是回寝室休息，睡觉，到了固定的时间必须要熄灯，而且还不能随便的离开训练的队伍。

       基本上一年时间都不能够回家看自己的父母亲人。而且也不能随心所欲的吃想吃的东西，像泡面，火腿肠这些垃圾食品，他们可能吃都没有吃过。

       运动员的每天吃的东西都是不会长胖的，同时马拉松比赛本来就是一项有氧运动，所以大多数跑马拉松的人小腿会很漂亮

疫情长胖的朋友圈说说 关于长肉的朋友圈的说说

       长距离游泳和跑步都是耐力项目，需要运动员控制自己的能量消耗。但最终是看谁用的时间最短完成全程，所以就有了竞速赛事的性质，就要考虑克服阻力的问题了。

       因为水的密度远高于空气，与人体的密度基本相当，所以水的浮力基本可以抵消人的重量，而空气的浮力远不能抵消人的重量。另外，跑步的运动结构决定了身体重心每走一步都会上下波动，在长跑中会积累相当大的消耗。有研究表明，如果跑5000米时，每一步重心多上升一厘米，整个过程消耗的能量相当于爬五层楼，游泳也有类似问题。身体重心波动最大的蝶泳最不耐久，身体重心基本无波动的自由泳和仰泳最耐久。

       在游泳时，对水施加阻力需要更长的时间。因为以上原因，运动员可以充分发挥自己的实力。因此，对于同一个长跑项目，提高力量对游泳成绩的作用更大，对跑步成绩的作用较小。在游泳运动员的训练中，力量训练占很大比重且主要训练上半身肌肉，而体重控制相对宽松，所以在表象上更强。但在长跑运动员的训练中，力量训练的比重较小，主要训练下半身，体重控制严格，所以显得比较瘦。

       综上所述，游泳要克服的阻力主要是水的阻力，能量消耗基本用来克服水的阻力，体重对阻力和能量消耗的影响不大。因为水的阻力随着游泳的速度迅速增加，力量增加对成绩提高的正面影响远大于重量增加的负面影响。而跑步中需要克服的阻力和能量消耗主要来自于运动重量，空气阻力的影响较小且随跑速增加而增加的趋势不明显。所以体重增加对成绩提升的负面影响远大于力量增加的正面影响。阻力随着速度的增加而增加。由于水的密度比空气大得多，游泳时的阻力不仅比跑步时大得多，而且随着速度的增加，阻力增加的速度也快得多。

有一个故事是讲一个马拉松运动员在狼的追逐下打破记录的故事。求完整故事，或者出处，名字等等。

       1、做饭好吃太可怕了，窝在家里光长肉了。一旦开始做饭了，就停不下来，中午又吃多了。

        2、最难过的不是长肉，而是长肉了之后旧衣服穿着不合身了。

        3、啥时候才能恢复正常的节奏呀，我不想自己在家挤痘痘，长肉肉了。

        4、这个月是长肉了的，希望疫情快点过去大家都健健康康的。

        5、每天除了吃就是睡。就剩长肉了，仿佛一只等待出栏的猪。

        6、休息10天，计划好把张了10斤的肉减下去，休息第6天尽躺床上看电视剧吃零食长肉了。

        7、一直吵着要增肥，长肉了又开始后悔了，晚上再也不能胡吃海喝了，我要控制。

        8、胖了不止十斤！每天戴着口罩看不到脸上的肉和双下巴的时候，一点都不觉得自己长肉了。

        9、今天才蒸了一锅纯牛奶的馒头，纯牛奶的，纯牛奶的啊可惜我不能吃了，坚决不能再长肉了。

        10、一天天的光琢磨吃了，光顾着长肉肉了！

        11、今晚吃了好多烧烤，喝了一瓶可乐，还有一碗不算成功的酸奶蛋糕，罪过罪过 ，长肉了。

        12、放假在家光长肉了！一天一顿饭也长肉！！我喝个凉水都长肉！

        13、在家吃的肚子长肉了刚刚侧着睡肚子一堆肉吓得我赶紧平躺着睡。

        14、一个假期胖了五斤，每天起床手机吃饭电视手机吃饭洗澡手机睡觉不能在长肉了。

        15、都看出我长肉了，事实也证明大家的眼睛雪亮，也难怪我总觉天气变暖了，衣服可以少穿点了。

        16、不经意间看到自己也有瘦的时候。这几年光让自己长肉了。

        17、吃过的夜宵终究是要还的，在家颓废一个月真实的长肉了。

        18、你太大了，入不完啊，我也很无奈我都没长肉了，你还长了一斤再观察吧，希望你醒目点了。

        19、家里蹲也太长肉了吧，太可怕了，什么时候能回学校啊。

        20、最近开始长肉肉了刚拍到它咬着自己的肉肉玩，像极了没事捏自己肚子的我。

        21、我只是单纯的不想再长肉了 ，这个假期把我一学期的都吃完了吧。

       　加拿大有一位享有盛名的长跑教练，之所以说他享有盛名，是因为他在短时间内培养出了多名长跑冠军。感兴趣的人们开始四处打探他成功的秘诀，调查的结果却让所有人都颇感意外。原来成功秘密就在于他有一个神奇的、独一无二的陪练，这个陪练可不是人类，而是一只凶猛的狼。

       为了使运动员们能始终保持良好的竞技状态，作为每天长跑训练的第一课，这位教练一直要求队员们跑步到训练场，不允许使用任何交通工具。其中有一名运动员的家距离训练场并不远，但他几乎每天都是最后一个到场的。教练已经准备放弃这个运动员，劝告他早些改行，不要再练长跑，以免浪费自己有限的时间。

       突然有一天，这名队员竟然比其他人早到场了20分钟。教练根据他离家的时间进行了测算，惊奇地发现他的速度已经打破了世界纪录。于是，他向这名队员详细了解当时的情况。原来，在这名队员离家不久经过一段半径差不多5公里的旷野时，他遇到了一只野狼。这只野狼拼命地在后面追他，吓得他在前面拼命地奔跑，直到将野狼远远抛在后面，确认自己已经安全。

       打破世界纪录仅仅是因为一只野狼——因为后面有一个可怕的敌人，为了不让自己丧命，所以开始尽最大的努力向前奔跑，也就是说敌人能将一个人的全部潜能最大限度地释放出来。教练对此颇有所悟。不久，教练就请来了一个驯兽师，这名驯兽师带来了几匹训练的差不多的狼，每到长跑训练的时刻，这名驯兽师就将狼从笼子里放了出来，让他们追赶运动员，结果，为了自己的安全，为了不被狼追上，队员们使出吃奶的力气开始奔跑，最终他们的成绩都有了大幅度的提高。

       好了，关于“疫情下马拉松运动员长胖15斤”的话题就讲到这里了。希望大家能够通过我的讲解对“疫情下马拉松运动员长胖15斤”有更全面、深入的了解，并且能够在今后的工作中更好地运用所学知识。