2013鄂尔多斯马拉松_2018鄂尔多斯马拉松
在当今这个日新月异的时代，2013鄂尔多斯马拉松也在不断发展变化。今天，我将和大家探讨关于2013鄂尔多斯马拉松的今日更新，以期为大家带来新的启示。
1.2018全国马拉松时间表跑马拉松前做什么准备
2018全国马拉松时间表跑马拉松前做什么准备
虽然一年快要结束了，于是呢，一年的马拉松也是快要结束了，但是最后的一个半月，马拉松也是非常有看点的，下面小编就来和大家说说今年一年马拉松的时间表。时间表一月
1月1日：：广东深圳梧桐山新年越野赛、深圳大鹏新年马拉松、黑龙江冰上马拉松、上海马桥半程马拉松、上海·静安元旦迎新跑、蒸蒸日：上迎新跑、广州新年元起跑、上海虹口元旦球迷跑、上海国际旅游度假区迎新跑、上海普济路桥马拉松
1月4日：杭州超山定向越野挑战赛“地势坤”系列赛
1月6日：中国茂名?电白100国际越野跑挑战赛
1月7日：2018厦门马拉松赛、三届北京香巴拉冰雪山地马拉松赛
1月13日：长春冰雪马拉松
1月13日：中国垂直马拉松联赛长沙站暨世界高塔竞速联盟总决赛
1月14日：ChinaUltra100普洱站、海口马拉松、2018“杉德杯”吴中四季越野冬季赛(金庭)、“慕思杯”厚街半程马拉松
1月21日：渣打香港马拉松
三月
3月4日：南京老山国家森林公园100公里国际越野挑战
3月11日：宁海越野跑节、昆明高原国际半程马拉松、苏州环金鸡湖国际半程马拉松
3月17日：北京三峰越野跑训练赛
3月18日：成都双遗马拉松、杭州100越野赛、清远马拉松、湖北沙洋江汉运河国际半程马拉松
3月25日：中国·奉化海峡两岸桃花马拉松
3月25日：郑开马拉松、重庆马拉松、无锡马拉松、徐州国际马拉松赛
3月31日：南京浦口国际女子半程马拉松
四月
4月1日：南京山地马拉松、泗洪生态湿地国际半程马拉松
4月15日：金山岭长城马拉松、南京?江宁春牛首国际马拉、武汉马拉松、昆山马拉松
4月21日：黄河口(东营)国际马拉松赛
4月22日：扬州半程国际马拉松、荣成国际马拉松
4月29日：飙山越野龙腾亚丁越野赛
五月
5月5日：爱江山越野之北京168、幽州古道超级越野赛
5月6日：云南昭鲁马拉松赛、济南马拉松
5月19日：中国长城马拉松
5月20日：长春马拉松
六月
6月3日：兰州马拉松
6月24日：吉林马拉松
七月
7月22日：贵阳马拉松
7月29日：霍尔果斯马拉松
八月
8月5日：鄂尔多斯马拉松
九月
9月9日：青岛马拉松
9月16日：北京马拉松
9月23日：沈阳马拉松
十月
10月14日：池州马拉松
10月14日：南京马拉松
10月21日：上海崇明高新区国际马拉松、长沙马拉松
10月28日：襄阳马拉松
10月28日：青岛马拉松
十一月
11月4日：杭州马拉松
11月11日：南昌马拉松
11月18日：常德柳叶湖马拉松
11月25日：东莞马拉松
十二月
12月2日：深圳宝安国际马拉松
12月16日：深圳国际马拉松
12月23日：汕头品清湖国际半程马拉松
12月30日：南宁国际马拉松
准备活动1.睡上一觉
恢复训练之前，一些前期“准备”是必不可少的。就比如——睡上一觉。
如果在整个过节中，你经常打着“守岁”的名号晚睡、甚至是熬夜，而在结束假期的第一天就感觉鸡血用尽、累到可以给自己颁一个“劳模奖”，困到可以直接把人生后30年一并睡过去的话，那么，此刻睡觉绝对是不二之选。
好好睡上一觉，让神经和机体得到充分的放松与恢复，也让体内的循环代谢得以恢复到较为正常的水平，这样，我们才能够有更多的精力和体力去应付接下来的训练。
此外，假期中不规律的作息状态，在此时，也应该告一段落了。调整自己的作息时间，逐渐恢复至节前的正常状态，也是非常必要的。
2.好好地吃
这里所说的好好吃可不是让你像过年那样吃香的喝辣的，假期里的大鱼大肉，除了增加那挥之不去的脂肪外，高摄入、高代谢负荷也让身体进入了一种“富营养”甚至是亚健康状态。
因此，在节后，我们应该赶紧调整膳食，减少高脂类、高糖类的摄入，且控制每日的饮食量恢复至正常水平。
另外，多食一些富含膳食纤维、维生素和蛋白质的食物也能够帮助机体排出堆积的毒素、减轻胃肠道负担、消除肌肉和骨骼的疲劳感，让我们的身体机能重回最佳状态。
特别要注意的是，跑友们千万不要为了尽快扼杀腰间那不应该存在于世的肥肉而选择节食，因为这样做只会让你的身体状况雪上加霜。
3.恢复训练
完成上述的“准备”工作后，就可以进入跑友们最关注的环节了——恢复训练。
节后，我们的身体状态着实不适宜进行高强度、高负荷且大量的运动，因此，节后恢复训练务必要做到循序渐进、适宜适度且有针对性。
4.拉伸训练
拉伸训练，能够增强肢体柔韧性、增进肌肉伸缩度、加大骨关节灵活度，且在一定程度上改善体内物质能量代谢、增加血液流速、调节内分泌系统，绝对是节后运动的首选。
在节后的第一周，跑友就可以开始进行拉伸运动了，主要针对腿部和腰背部，每日训练30min左右即可。这样不仅能够帮助机体恢复，也能有效避免在之后更大强度的训练中受伤。
5.慢跑训练
在节后，进行了2~3天的相对低强度拉伸训练之后，如果感觉身体没有明显不适，跑友就可以开始进行慢跑训练了。
这时的跑步训练意在恢复，因此，要注意速度与跑量的控制。通常配速控制在7~8min/km即可，不必过快;训练频次可以定为隔天跑;前两周每次训练的跑量不宜超过5km，之后随着状态稳定，每周增加10%~15%的距离。
需要注意的是，冬季、初春季节气温较低，且节后人体状态较差，因此，在每次进行慢跑训练前，热身的时间可较平常时候略微延长。
经过数周的慢跑训练之后，如果感觉到自己的肌肉强度、代谢机能、心肺功能明显增强、且恢复到了节前正常水平，则可恢复正常的训练。
6.力量训练
过节时“猪”一般光吃不动的生活状态很容易造成机体肌肉松弛、核心力量下降等问题，这时，适量的力量训练也是很有必要的。
跑友可以在进行慢跑训练1~2周后，在身体有所恢复的情况下，加入一些力量训练。如：俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑、负重深蹲、负重卧推、推举及其他一些借助器械完成的力量训练，都能够有效增进身体各个部位的肌群强度。
在进行力量训练时要注意控制负荷，避免因负荷过大而造成肌肉拉伤、关节损伤等伤病。
马拉松比赛系列之奔跑自我、随意随心
马拉松比赛系列之2019大连马拉松
2019.5.12号，早上7：30起跑。
参赛号码：A1M0848
枪声成绩：04：19：57
净计时成绩：04：19：44
先看一下我的比赛里程
全程马拉松
2017.5.12 秦皇岛马拉松 05：08：42
2017.9.17 北京马拉松 05：38：25
2018.3.25 郑开马拉松 05：07：09
2018.8.25 鄂尔多斯马拉松 04：28：08
2018.9.16 北京马拉松 03：49：04
2018.10.20 西安马拉松 03：43：36
2018.12.29 广州马拉松 03：27：52
2019.1.6 厦门马拉松 03：43：59
2019.3.31 重庆马拉松 03：23：34
2019.5.12 大连马拉松 04：19：44
半程马拉松
2018.4.15 北京长跑节 01：59：37
一
去大连看看
时光荏苒，早在2017年寻找报名我的首场马拉松比赛的时候，就打算去跑跑大连马拉松（后面简称大马）。没想到中签了秦皇岛马拉松，所以去大连的计划暂且搁置。2018年报名大马，并且毫无悬念的中签，报不满的大马永远不用担心是否中签，因为只要报名就是报名成功。无奈，2018年因为有事，再次没有去成。美丽的海滨城市，连续两年失之交臂。让我在2019年去跑大马的愿望越来越强烈，时刻在关注着大马的赛事情况。这次一切都顺利，报名、中签、赛前准备、前往大连。
二
A区选手
截止参加大马的时间，从我的首场马拉松比赛（2017.5.12秦皇岛马拉松）算起，参加马拉松比赛已经整整两年时间了。大小正规比赛10场，这还不包括平时自己拉练的全马、半马，以及跑北京二环、三环、四环、五环，几条地铁线等的奔跑。全马成绩从05:08:42进步到03:23:34，跑进了330大关。两年之内如此大的进步，离不开日复一日坚持的训练。三伏天的挥汗如雨坚持，数九天冰天雪地的自律。这就是我永远踏实自律的我。
诚如上面所述，跑进了330的大关，用03:23:34的成绩报名大马。当我拿到大马参数号码簿的时候，A1M0848，起跑我站在A区了。终于是A区选手了，跑过马拉松比赛的都知道，从起跑线开始往后排列分区，在最前面的是精英区，也就是专业马拉松选手或者业余中的实力战将。接着就是A区选手，一般A区选手的PB成绩要在330(三个半小时)以内。然后就是依据选手报名时的成绩依次排列分区，B区、C区、D区......
在前面A区起跑了，再也不用担心起跑时那么拥挤的赛道了。因为2018.9.16的北京马拉松，我是从E区开始起跑，几万人的马拉松，在那么宽大的长安街上，还是显得有些拥挤。那次北马，为了不让因为拥挤而降速，所以我是一路上对在我前面的选手不停地说，借过，谢谢！遇见一个说一声，借过，谢谢！笔直的赛道，如果俯瞰，我犹如蛇形速行，成S形在穿插奔跑。那次的北马全程下来估计比别人要多跑好些公里，最终我 03：49：04完成比赛。当我冲过终点的时候，我身边基本都是A区B区起跑的选手，并且听见看到有人指着我说，看E区选手都冲线了。哈哈哈，那次的北马跑的真开心。（关于北马的比赛历程后续会更新）
三
看见海鸥
今年的大马是第32届，在国内的马拉松赛事中，大连举办马拉松算是早的城市了，应该仅次于北京。但是从这次参加大马来看，赛事体验远远不像是已经举办了32届比赛的城市。博览会赞助商没有多少，当然也就多少体会不到薅羊毛的乐趣，所以博览会没逛多久我们就离开了。
从大连国际会议中心出来就能看见海。我们顺着海边逛了逛，看见了好些个欧式建筑。当然最让我开心的是看见了海鸥，那是我第一次如此近的看见海鸥。
一群群海鸥在海边，时儿滑翔跃起，时儿俯冲海面，时儿岸边逗留，时儿穿梭人群..... 在海边有售卖海鸥食物的地摊，有不少人拿着这些食物投喂海鸥。有的人把食物抛向空中，随即一群海鸥敏捷的在空中挣食；有的人把食物洒在地上，还在空中自在飞翔的海鸥立马发现目标，“眼疾手快”一冲而下，不一会儿就吃的一干二净；也有的人把地上海鸥没有吃完的食物捡起来再次扔给海鸥食用。
一望无际的大海，眼前这群起群飞的海鸥，这样的景色让我流连忘返。以致于跑完比赛都不能忘却，在5.13日写下下面这首《观海》。
《观海》
—穿石—
山青水碧连天色，烟云缭绕天涯澜。
羇者欢行寻步处，惊得海鸥忽一片。
—2019.5.13 穿石晨于京 记大连观海赏海鸥—
随后我们去了星海广场，星海广场算是大连最大的广场了吧！也是在海边，当然也少不了海鸥。星海广场前面是星海湾跨海大桥。海风频频吹了，海鸥自在翱翔，海边的人们都在悠悠哉的参加着各自的聚会，有唱歌的，有跳舞的，有演奏乐器的，当然也有在海边跑步的......
星海广场附近的海滩上，我们见到了好些捡海产品的，基本都在抓皮皮虾，当然也是我第一次抓到活的皮皮虾。哈哈哈，原谅我这内陆没抓过皮皮虾的人。
没星海广场没敢逗留多久，我们就前往下一站大连理工大学。去当地的大学走走看看，这也是我出行必须逛的地方。其实就是想弥补一些学生时代的遗憾，所以每到一个地方，只要时间允许，我都会去当地比较知名的大学校园里走走看看，当然不会放过大连理工这样的大学。更何况大连理工大学也是我当时高考填报志愿的意向之一，可惜的是没有考上。
大连理工校园高低起伏，这有点想重庆邮电的校园路。校园很干净，建筑风格没有看出有什么特别，因为天快黑了，我们算是只逛了校园一角吧！没有敢多溜达，因为明天还要比赛，所以就愉快的结束了一天的旅途。
四
随意奔跑、随心而起
这次参加大马，本就是来玩的。没有打算刷新PB成绩，所以跑的相当自在。当然还有一个任务，就是作朋友的专属配速员（私兔）。朋友的目标是跑进430，对与这个成绩我现在完全没有悬念可以跑完，而且是轻轻松松跑完。所以就是一路感受赛道的美，一路佛系跑。
我是在A区起跑，朋友是在后面的区起跑。我们约定我在5公里补给处等待，随后一起完成比赛。还好圆满完成私兔任务，04：19：44完成比赛。
大马的起点和终点都在大连国际会议中心。从起点到星海广场这段赛道体验很不错，市民很多，而且也不怎么晒。尤其到了星海广场折返点的时候，在星海广场观看比赛的群众好热闹。离开星海广场顺着五四路就折返回国际会议中心方向。到后半程的时候是在东港商务区来回折返，这大概是大连新建的市区，路边几乎没有树影，赛道边上加油的市民也没几个，所以这一段的赛道体验比较差。我们跑到30多公里的时候，一路的暴晒，几乎到每一个补给点都是立即补水，确保我们能够安全顺利完赛。
起跑时，在赛道旁边加油的市民，有的手里拿着国旗，有的手里拿着大马的赛事旗子。我从这些市民的手里要了一面国旗和大马的赛事旗子，一左一右拿在手里跑完全程。
五
轻松完赛
这次比赛加上状态好，以及赛前没有设定目标，所以就是自由自在的一路佛系完赛。算是比赛至今跑的最轻松的一次吧！因为前面的比赛每次都是在安全第一的前期下，拼尽全力去奔跑，全力以赴的挑战超越自己。这也是我第一次赛前特意设定这样的完赛策略，因为跑步的日子还很长，马拉松比赛还很多，刷新PB的机会有的是，不在于这一朝一夕。这样的体验是别有一番感受的，比赛该放松的时候放松玩，该努力PB的时候就努力PB。
不管何时，始终要对跑步心存热爱，对马拉松心存敬畏，时刻要牢记自己跑步的初心，健康快乐的跑完一生，就是赢家。不忘初心，永不止步。
六
好久不见
在终点的时候，意外的遇见了好久没见的朋友。在前往大连比赛前，我们就都知道彼此会参加这次比赛，但是赛前没能如愿相聚，没想到的是尽然在终点拉伸的时候相见了。16年在北京的时候认识他，后来他来大连发展，大概3年多没见了。一见如故，简短的聊了聊彼此这些年的发展，以及跑步的经历，没能促膝长谈就挥手作别。不过约定了下次北马的时候再聚。
因为跑步，朋友加跑友，一句好久不见，瞬间打开尘封的时光盒，承载着那成长的酸甜苦辣。时至今日，像这样的朋友渐渐地多了些。一句赛道见，就是彼此的约定。
七
十八盘
十八盘，这个计划在内的游览地方怎么能错过呢！下次什么时候再来大连还是个未知数。更没想到的是是在我跑完全程马拉松后去爬的。早上跑完比赛，中午补给吃过午饭，洗完澡换好衣服自己就独自前往十八盘。
十八盘，上山的路确实是山路十八弯。山上有个栈道，据说是国内最长的栈道。沿着栈道我毫不费力的爬到了山顶。这也充分说明了我早上确实是轻松完赛的，要不然哪还有力气来爬山。十八盘山路两边的山崖上雕刻装着各种海底生物的造型，有些海底动物和植物还是第一次见。这个设计很特别，是我游览过的大山中印象比较深刻的，有点像泰山山路边上的石刻。不过这十八盘比不了泰山的名气以及文化底蕴。
上了山顶，再次俯瞰大海，突然想起曹操的那首《观沧海》，”水何澹澹，山岛竦峙。树木丛生，百草丰茂。“很应景。向远处远眺，好些人都在指着一个岛说，看，那就是棒棰岛。我随后查了地图，还果真是棒棰岛。岛的形状也确实像个棒槌。
由于时间原因，我没敢在山上逗留多久，也没有继续向后山爬，就准备下山了，因为还要赶傍晚的火车回京。
时令已经是盛夏，在十八盘山顶，意外的看到还有槐花等春天的味道。回京后，再次回忆十八盘的景色，写下了下面这首《十八盘》。
《十八盘》
—穿石—
海风频送南春来，小亭槐花粉面迎。
砌下落红忙飞舞，邀春长驻百花影。
—2019.5.14 穿石晨于京 记大连十八盘山顶春色—
八
总结
在很多人看来，很难理解一个跑步的人，更难理解花钱从大老远的地方去另一个城市，就是为了跑一场比赛。
跑步是一件既枯燥又无聊，有时候还很累。跑马拉松更虐。其实独自安静的认真的做一件事时，想要做的久并且做的好，那他就是既枯燥又无聊又很累的事，不止是跑步这件事。
其实最大的障碍不是既枯燥又无聊又很累的事，而是你心里的无法承受孤寂的磨练。可能你不是那样的人，但耐得住寂寞，才守得住繁华。
当今浮躁的气氛，越来越多的人很难静下心来做一件事，尤其是做学问，做科研。跑步，恰恰相反，正是有了跑步如此枯燥乏味的磨练，日积月累的坚持，慢慢地会练就你坚韧的品质，这样的体会只有跑过步的人才会理解吧！
跑过马拉松后你才明白，人与人的区别，或许就在于想和做。你不去努力，永远不知道自己有多优秀。
愿跑步相伴我一生，健康的永远跑在自己喜欢的赛道上。不忘初心，永不止步。
好吧！就写到这里吧！
请！喊我！跑者！
未完，待续！
2020.11.10 穿石笔
好了，今天关于“2013鄂尔多斯马拉松”的话题就讲到这里了。希望大家能够通过我的介绍对“2013鄂尔多斯马拉松”有更全面的认识，并且能够在今后的实践中更好地运用所学知识。如果您有任何问题或需要进一步的信息，请随时告诉我。